こんにちは🏋️♀️
杉並区西永福に新しくオープンした本格パーソナルトレーニングジム”ZEROフィットネス”の風花です！
今回は私のインスタグラムで募集した質問に
お答えしていこうと思います！
個人的な意見も交えて回答していきます。
参考までにどうぞ！！！！
朝とか寝る前プロテインっていいですか？
めっちゃいいと思います！！！！
睡眠中は絶食の状態が約6～8時間続きますが
これは血中のアミノ酸濃度や血糖値（血中を漂っているアミノ酸の濃度）
が低くなってくる＝空腹の状態です！
それだけで重大な問題になったりはしないのですが
効率よく筋肉を大きくしたいのであれば、夜寝る前にプロテインを一杯飲んで
血中のアミノ酸濃度を一定に保ったり
朝起きて
栄養が枯渇した身体にたんぱく質を補給してあげるのは
健康面でも、ボディメイクの面でもメリットが多いのかなと思います！
また夜寝る前にはちみつを1～2杯摂取していただくのも
血糖値を一定に保ちやすくなるのでこちらも併せておこなっていただくと
より効果が出やすいといわれています！
おすすめです！👍
BIG3の頻度＆1週間のトレーニングメニューの組み方
週に何回トレーニングを行えるかにもよりますが
個人的に
SQ週に1～3回
BP週に2～4回
DL週に1～3回
くらいがおすすめなのかなあと思います。
スクワットとデッドはベンチプレスに比べて疲労が残りやすく、
頻度を多くしすぎるとオーバートレーニングになってしまう方が多いので
ベンチプレスに比べて控えめにしていただくと良いのかなと思います。
究極なことをいえば
たくさん練習をして、しっかりその分回復できて
パフォーマンスを落とすことがないのであれば
毎日高強度高ボリュームSBDができるのかもしれませんが
そんな人は一握りだと思います。たぶん。。。
食べ物で例えると、
たくさん食べても吸収できて身体が大きくなる人もいれば
同じ量を食べたら消化不良を起こして体調を崩してしまう人がいるように
自分の身体に合わせてメニューを組むのがおすすめです！
たとえば
週4回トレーニングをするのであれば
SBDは各1日に当てはめて行い、残りの1日はSBDを行ったり、
軽いベンチを入れたりするのもいいと思いますが、
もし回復が追い付かない場合は
SBの日、SDの日、など
一日に複数の種目を練習するといいかもしれません。
メイン（SBD）の練習が終わったら
補助種目（ボディメイク系のトレーニング）を行うのがおすすめです。
ちなみに私は週5回トレーニングを行っており、
内訳として
SQ3回、BP4回、DL2回
をそれぞれ回しています！
SBDの練習が終わった後は多かれ少なかれ
補助種目が入ってきます。
パワーリフティングで女子選手が減量して下の階級に出るなら何キロくらいまでが現実的ですか？
女子だったら
身長や体重、筋肉量にもよりますが、
通常の減量（ダイエットで）1～2kg
水抜きで1～3kgくらい
合計5kg程度減量がちょうどいいんじゃないかなと思います！
ちなみに私は普段の体重は59～60kgほどですが
1～2か月前から58kg前後に落として
残りの1～2kgは水抜きで調節します！
なので全体的に見ると3～4kg減量ということになります。
一般的に見ると減量幅は少ないかちょうどくらいなのかな？と思いますが、
水抜きをしていても身体が攣ってしまうこともないし、
リカバリーが間に合わないということもなく
通常の練習時と同じ感覚で試技を行うことができています！
また筋肉量が多ければ多いほど水抜きの効果が出やすいので
自分のパフォーマンスが落ちすぎない範囲で
計画的に減量するのがおすすめです！
パワーリフティングを伸ばしたいならパワージムの方がいいですか？
これもいろんな意見があると思いますが
私は個人的にパワーリフティングを上達させたいなら
パワーリフティングのジムに通った方がいいと思います！
なぜパワーのジムがいいかというと、
・動画撮影ができるのでフォームの確認ができる
・公式台で練習ができる
・選手同士で情報交換ができる
・ラックのシェアがしやすかったり、比較的長い時間使用できる
これが大きいかなあと思います。
特に上記に大きな魅力を感じないのであれば、
パワーのジムでなくても十分パワーの練習ができるのかなと思います！
もし一般的なジムで本格的にパワーのトレーニングするのであれば
コーチングをお願いしてみたり、パーソナルをお願いしてみたり
しっかりパワーの練習をすることが上達の近道なんじゃないかなあと思います。
私はもともと某金色ジムでトレーニングをしていましたが
動画が撮影できなかったので
自分のフォームの客観視ができず、
途中からそこのジムとパワーのジムと
二刀流になりました。
あとは公式のラックとそうじゃないラックだと
重量の感じ方が全然違いました！
私は直前に公式台で練習するだけだと適応できなかったので
普段から公式台で練習するようにしてます！
ただ、パワーのジムはやはりパワーに特化しているので
ボディメイクに特化したジムよりかはマシンの量が少ない印象です。
パワーの練習はできても、補助トレーニング（いわゆるボディメイク系のトレーニング）
をしっかり行いたいのであれば
二刀流、もしくは自分に合ってる方でトレーニングをした方がいいのかな？と思います！
ぜひZEROジムにも遊びに来てくださいねッ
浜田山 高井戸 ジム｜パワーフィットスタジオZERO |東京都パワーリフティングジム (power-fit-studio-zero.com)
シャイな腹筋を割りたいです！
食事とトレーニングを頑張りましょう！
腹筋はもともと割れている形をしているので
👆こんな感じ
なので筋肉の上に乗っかってる体脂肪を落とすことと、
お腹の筋肉を肥大化させることが
一番の近道です！
シックスパックの部分は腹直筋と呼ばれる筋肉なので
集中して鍛えたいのであればアブローラーやシットアップをおすすめします！
まとめ
いかがでしたか！？
今回は質問を募集してそれにお答えする形での記事になりました！
分からない事や疑問に思うことがあったら
コメントを残していただいたり、SNSのDMからも
できる限り回答させていただこうかなと思っています👍
今後とも見守ってくださるとうれしいです～！
よろしくお願いします。
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