こんにちは🏋️♀️杉並区西永福にある本格的なピラティス&パーソナルトレーニングジム”ZEROフィットネス”の濱田銀河です。
みなさんは、パーソナルトレーニングについてどのようなイメージを持っているでしょうか？
筋トレをめちゃくちゃやる？痩せてボディーメイクをする？等のイメージがまず先に来るのではないでしょうか？
みなさんが持っているイメージは、もちろん正解だと思います。しかし、パーソナルトレーニングで改善できるかもしれない身体の悩みは実はもっと多岐に渡ります。
今回は、あまり世に知られていないことが多いパーソナルトレーニングの実態についてお話しをしていこうと思います。
それでは参りましょう！
パーソナルトレーニングとは
定義
パーソナルトレーニングの定義はこれだ！というのは明確にはないのが現状です。
NSCAのパーソナルトレーナーの認定資格の定めるところによると
「健康と体力のニーズに関して、評価、動機づけ、教育、トレーニングやコンディショニング全般の指導を行う専門的能力を持つ人材であり、指導対象者はアスリートだけでなく、年齢、性別、経験を問わず幅広い層に対してトレーニング指導を行う」
とされています。
つまり、幅広い専門知識・技術を様々な人のニーズに合わせて提供するサービスといえるでしょう。
どんな効果があるの？
身体的効果
パーソナルトレーニングの身体的な効果は、お客様自身の要望や、トレーニングジムのコンセプトによりますが非常に多岐に渡ります。
代表的な例を出すと
・ダイエットやボディーメイク
・健康増進
・慢性不調(腰痛や肩こり etc…)
・筋力向上
・スポーツパフォーマンス向上(筋力や柔軟性、瞬発力、身体の動かし方)
などがあります。
運動の専門家からアドバイスをもらいながらトレーニングを進めることができるので、迷いなく目的に向かっていくことができるのは最大のメリットではないでしょうか。
精神的効果
パーソナルトレーニングによる精神的な効果も期待できます。
運動をすることによる
・ストレス発散
・自己肯定感の向上
が挙げられるでしょう。
また、自分に合った人柄のパーソナルトレーナーと出会うことができれば、日々の悩みを聞いてもらったり、一緒に時間を共にしてトレーニングをすることで活力をもらえることもできるでしょう。
ジム選び・トレーナー選びのポイント
パーソナルトレーニングについてざっくりと分かりましたが、パーソナルトレーニングサービスを提供しているジムは無数にあります。
結局どこに行けばいいの？となるわけです。
ここからは、いくつかの視点に分けてジムおよびパーソナルトレーナーの選ぶポイントを説明していきます。
ジム選び
コンセプト
ジムのコンセプトはトレーナーの指導の方向性を示す一つのヒントになるでしょう。
ダイエットやボディーメイクなど成果に焦点を当てているジムもあれば、BIG3やピラティスなどメソッドに焦点を当てているものもあります。
自分自身がどのような成果をどのような道のりを経ると楽しみながら行うことができるかをイメージできると選びやすくなるのではないでしょうか。
設備
ジムの設備はトレーニング内容を決める大きな要素になります。
自分がどんなトレーニングをしたいのか？
バーベルやダンベルなどを使った筋トレをしたいのか、ピラティスマシンを使ったボディーワークをしたいのかなど、自分が興味のあるトレーニングから選ぶのも良いでしょう。
また、トレーナーからの目線に立つと、ジムの設備の多様性があるとお客様の要望に応じて柔軟に対応できると言う強みがあります。
ジムの設備に偏りがあると、本来であればお客様に最適なトレーニング法を提供したいのに、その設備がないために提供できないなんてことも…
したがってジムの内観をホームページ等で確認すると良いのではないでしょうか。
パーソナルトレーナー
個人的にはパーソナルトレーニングを受ける際は”人”で選ぶことをお勧めします。
ご自身の大切なお身体です。また、決して料金も安いとは言えません。
心の底から信頼できるトレーナーに身を預けることが大事だと思います。
以降は、パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイントを話していきます。
当ジムのトレーナー紹介はこちらよりご確認ください。
クチコミ
筆者自身の身の周りの方の多くが、クチコミを最も重要視していました。
やはり、実際に指導を受けているお客様やその周りにいる方々からの声は、パーソナルトレーニングのリアルを知る上で最も有効な手段の一つでしょう。
気になるトレーナーがいらっしゃるのであれば、実際に指導を受けたことがある方を探して話を聞いてみたり、評判の良いトレーナーを聞いてみたりすることが有効でしょう。
当ジムをご利用されているお客様の声はこちらからご確認ください
資格や修了講座
トレーナーがどのような考えのもと、どのようなアプローチをするのかを知る上で非常に大きな手がかりとなるのは資格や修了講座なのではないでしょうか。
例えば、大学などの教育機関で勉強をされた方であれば、エビデンスベースで信頼性の高い指導をするのではないか
NSCA-CSCSを持っているのであれば、アスリート向けのトレーニング指導ができるトレーナーなんだ
など、指導ができる対象やどんな指導ができるかなどのイメージがつきやすくなります。
また、大変心苦しいですが近年パーソナルトレーニングでの健康被害が相次いでいると言うニュースも耳にします。
これは、無資格でもトレーナーを名乗れると言うことが招いたことでもあるといわれているため、ご自身が安全にトレーニングを行う上でトレーナーがどのようなことを学んできたのかを調べてみても良いかもしれません。
もちろん資格が全てではありませんし、無資格で素晴らしいトレーナーさんは多くいらっしゃいます。
しかし、繰り返しになりますが、あまり情報が少ない中で安全性や信頼性を担保する手がかりの一つにはなると思います。
競技実績
トレーナー自身がどのような競技的な取り組みを行ってきたのかを知ることも良いでしょう。
もし自分が挑戦したい、挑戦している競技があるのであれば、それを経験したことがあるトレーナーですと、より実戦に近いアドバイスをもらえることも多いでしょう。
また、現役の選手兼トレーナーである方も中にはいます。
その競技の”今”を知っている上で、指導もできると言うのはなかなか稀有な存在だと思います。
特にトップクラスで競技をしている、やったことがある人にしか伝えられないことも多いですので、確認してみると良いかもしれません。
SNS
SNSでの発信は、そのトレーナーの最近の興味や関心、日常などを知る上でとても良い手段になります。
どのような考えでトレーニングを教えているのか？
トレーニングを実践しているのか?
趣味はなんなのか？
など、自分に合いそうなトレーナーなのかを知るための一つの情報でしょう。
当ジムトレーナーのSNSはこちら
風花トレーナー Instagram
義田トレーナー Instagram
濱田トレーナー Instagram
人柄
人柄は非常に大事だと思います。
どんなに素晴らしい指導をしていても、気が合わない人とトレーニングをするのは苦痛です。
ですが、自分に合っているのか否かは実際に会ってみなければわからないことでもあります。
ジムによっては、初回の体験が無料、もしくは割引されているところもありますので、実際に会って話して雰囲気を確かめてみるのも良いと思います。
※当ジムは初回体験は無料になりますのでお気軽にお問い合わせください。
筆者のパーソナルトレーニングの特徴
どんなことを改善できるの？
指導を受けにいらっしゃる方のご要望は多岐にわたります。
これまでは
・パワーリフターやBIG3の挙上重量を向上させたい方
・クイックリフトなどの瞬発力を向上させたい方
・腰痛や肩の痛みなどお身体の不調を改善させたい方
・スポーツや日常生活での身体の使い方を身に付けたい方
・トレーニングプログラムを組む際の相談
などが多いです。
アスリート向けに特化した指導を行う印象も多いのですが、一般のお客様も多くいらっしゃいますので、ご要望に合わせてサービスを提供させて頂いております。
どんなことを行うの？
筆者のパーソナルトレーニングでは、大きく分けて4つのカテゴリーのアプローチを行います。
リラクゼーション・・・お身体にハリや硬さが強く、適切な動きを出すことが困難な場合にマニュアルアプローチ(手で動きを促すマッサージのようなもの)を実施します。
コレクティブ・・・適切な可動域を呼吸を意識したエクササイズを行っていきます。お身体をしなやかに動かすことにより、疲れにくい状態を作ることができます。
筋力・パワー・筋量・・・適切な可動域でお身体を動かすことができるようになれば、次は筋力・パワー・筋肉量をつけていきます。筋力が向上することで、日常生活や競技の動作の強度が下がるため、楽にそしてパワフルに行うことができます。
ムーブメント・・・主にアスリートや運動愛好家の方に実施することが多いですが、加速や減速の基本的な身体の使い方を様々な方向でできるようなトレーニングを行います。脚が速くなりたい、怪我予防をしたいという方々に実施することが多いです。
どのくらいの頻度で通えばいいの？
結論から言うとご自身のスケジュールやご予算に合わせた頻度で来るのが良いでしょう。
目安としては
週2回以上：パーソナルトレーニングのセッションのみで効果を得たい方
週1回：パーソナルトレーニングのセッションのみで効果を継続的に感じるのは難しい場合もある。次回のセッションまでに行って欲しいエクササイズの宿題を出します。
月1回：パーソナルトレーニングのセッションのみで継続的に効果を得るのは難しい。次回セッションまでにしっかり行って欲しいエクササイズの宿題を出します。
単発：現状の身体の状態を知る、今後の取り組みの方向性を知る、改善のきっかけを得るのに有効。継続的な改善には難易度が高い。
になるのではないかなと思います。※個人の経験則です。
まとめ
以上になります。
今回はパーソナルトレーニングとは何をするのか？そしてどんな情報を元に自分に合ったトレーナーを選ぶと良いかについてお話ししてきました。
ぜひ、本ブログを参考にして自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけて欲しいです。
～ZEROからでも変われる～
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