ピラティスは女性だけのもの？むしろ強マッチョになりたい男性こそピラティス！

京王井の頭線西永福駅近くにある本格的なトレーニングができるパーソナルトレーニング&ピラティスジム、ZEROフィットネスの義田です。

「ピラティスと言えば女性」
「男は黙ってガンガントレーニング！」
このような価値観の方が多いと思います。

今回は男性トレーニーの課題とピラティスの必要性、特に実施したいエクササイズについて説明します。
個人的にはトレーニングで成果（筋肥大/筋力向上）を出したいトレーニーほど、ウォームアップとしてピラティスを取り入れるべきだと思いますね！

ピラティスの概要

ピラティスは第一次世界大戦時中のリハビリのために構築されたエクササイズです。
目的は体幹を鍛え、姿勢を改善し、柔軟性を高めて身体のバランスを整えることです。

詳細は風花スタッフの記事「ピラティスを身体作り（ボディメイク）に活かすには？」を参考にしてみてください。

ピラティスは内観を意識（呼吸や骨/筋肉の動きなど）しながら、頑張らずにゆっくりと動かす低閾値エクササイズです。

よく似たエクササイズとしてヨガがありますが、ヨガは○○ポーズといったようにじっとしているイメージです。

そこだけを聞くと
「俺たちはガンガン筋トレして筋肉を付けたいんだ！」
「整えてどうなる？そんな時間あったら筋トレ！」
と思う男性トレーニーは多いでしょう。

男性トレーニーの課題とピラティス

男性トレーニーほど筋トレにのめり込んでガンガン追い込む事が多いでしょう。

パーソナルトレーニング — やればやるほど筋肉がついて身体が変わっていく。まさにゲームのようにレスポンス早く成果が分かるため、筋トレは楽しいですね！

熱意に任せてガンガントレーニングすることに私自身、全く異論はありません！
手早く成果を感じた方がモチベーションが上がって習慣化しやすいからです。

しかし、たいてい途中で身体の違和感/痛みなどを発症することが多いでしょう。
それを自身の才能、人間強度のせいにする時期もあると思いますが、一旦自分の身体のコンディションに目を向けてみると良いでしょう。

ダンジョンの奥まで行くためには回復手段は必須です。
そう、コンディショニングは”守り”ではなく”攻め”なんです！

デットリフト — 怪我など痛い思いをするからコンディショニングの必要性を感じる。それが世の真理に則していると思います！

心当たりのあるそこの男性トレーニー、さあピラティスエクササイズを始めよう！

男性の課題とピラティスを行うメリット

成果を出すためには”攻め”のコンディショニングが必要ということです。
私自身、もしくは私のクライアントさんに多い男性トレーニーのイメージとしてざっくりと、
呼吸が浅い、筋緊張が強い、関節可動域の制限があるです。
それぞれの要素を説明します。

・呼吸が浅く筋緊張が強い、併せて腹圧が十分にかけられない
→呼吸が浅いと余計な筋緊張を促してしまい動きが悪くなります。
当然、腹圧も十分に掛けられずに腰などを痛めやすい印象です。

姿勢改善 — デスクワークを頑張っていると呼吸が浅くなりますし、背中や腰回りの緊張が強くなります。

そして、背中や腰回りが緊張していると図のように腹圧が掛からなくなります。（絵は風花画伯）

・アウターマッスルが無駄に緊張してる、関節の可動域制限がある
→トレーニングだから緊張して良いのでは？と思いますが、
筋トレにおいては、負荷を掛けながら代償動作無くフルレンジで筋肉を伸ばすエキセントリックな刺激が大切です。
筋緊張が強く可動域制限があるとこれらのことが難しくなり、結果的にトレーニングの成果が出にくくなります。

パフォーマンス面においては、リラックスしていないとインナーマッスルが活性化しにくく姿勢維持やバランスを取る、スムーズな動作などが難しくなります。
適切なパフォーマンスを発揮する、怪我の防止のためにも筋緊張の抑制、適切な関節可動域の確保が大切です。

男性トレーニーは肩関節の可動域制限があり、真っ直ぐ腕を上げることが苦手な印象です笑

写真のように脇を絞る姿勢（肩関節外旋）のまま頭上に上げる。この動作が難しいことが多いでしょう。

男性が取り入れたいピラティスエクササイズ

そんなことで男性トレーニーこそピラティス！
呼吸がしっかりとできて腹圧も掛かり、無駄な筋緊張を抑制して、適切な関節可動域を確保していけばトレーニング成果が十分に上がることでしょう。
それぞれの課題に対策できるエクササイズを紹介します。
紹介するエクササイズはピラティス以外のものもありますのでご認識お願い致します。