こんにちは🏋️♀️杉並区西永福に新しくオープンした本格パーソナルトレーニングジム”ZEROフィットネス”の風花です！
今日はトレーニングを行う際に飲む
ドリンクやサプリメントについて記事を書いてみます！
トレーニング中はスポーツドリンクを飲んだ方がいいのか？
水だけって人もいるけど、私も水だけの方がいいのかな？とか
いろいろ疑問な点があると思うので
代表的なサプリメントとその効能などなど
ご紹介してみます！どうぞ！！！！！！！！！！
代表的なサプリメント
ここでトレーニーがトレーニング中に
愛飲している人が多いであろう代表的な
サプリメントを紹介していきます。
マルトデキストリン（糖質）
ようするに糖質です。
三大栄養素のなかの一つでもあり、
ウエイトトレーニングや、長時間の運動では
たんぱく質、脂質よりも優先的にエネルギーとして使われやすいので
これらをトレーニング中に補ってあげると
エネルギー切れを起こしづらくなり、長時間のトレーニングでもバテづらくなるメリットがあります！
砂糖とマルトデキストリンの違いとしては
マルトデキストリンのほうが砂糖よりも吸収が早く、トレーニング中に適していると言われています！
砂糖のような甘みも少ないことも特徴です。
おすすめのマルトデキストリン↓
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EAA
なんじゃらほいという感じですね。
まず、たんぱく質は言わずもがな大事な栄養素ですが、
そのたんぱく質が身体の中で分解されていく過程で20種類のアミノ酸という物質に変換されます！
20種類の中の9種類を必須アミノ酸といい、この9種類のアミノ酸だけは体内で合成ができないので
食事で摂取する必要があります！
その必須アミノ酸のことをEAAと呼びます👍
じゃあそのたんぱく質（プロテイン）とEAAって同じものじゃないの？何が違うの？となりますね！
簡単にいうと
EAAの方がプロテインよりも吸収速度がはやいことと、
プロテインは必須アミノ酸、非必須アミノ酸どちらも含まれていますが
EAAは必須アミノ酸のみになります。
なので筋肉の分解が進みやすいトレーニング中などに
摂取していただくことでより筋分解を防ぎやすくなります。
後で解説するBCAAよりも
アミノ酸の種類が多く、
筋分解を防いでくれる効果に加え、
実際に筋肉を合成しやすくなる効果もあり
優秀なサプリメントですが、お値段が結構張ります。
おすすめEAA↓
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BCAA
BCAAはEAAの中のさらにバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸になります！
効能としては、
・集中力の向上
・筋分解の防止
・持久力の向上
に効果があると言われています！
筋トレを行っているときは主に糖質をエネルギーとして利用しますが
これが枯渇してくると筋肉の分解をすることで
BCAAをエネルギーとして利用するようになると言われています。
なので減量中や、エネルギーが枯渇しやすい時に
摂取していただくのがおすすめかな？と個人的に思います！
しかし、普段の食事で低栄養状態だったり、
たんぱく質が足りていない食事であるにも関わらず
このBCAAだけを摂取していても
上記の効果はあまり得られにくいです。
しっかり栄養を補給した上でBCAAをプラスして
トレーニングを行っていただくことが大事かなと思います！👍
ちなみに私は水に溶かすタイプよりも
直飲みタイプだと
集中力が増したり、スタミナがもつ体感がありました。
おすすめのBCAA↓
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ホエイペプチド
ホエイペプチドとは、
ホエイプロテイン（乳たんぱく質）がアミノ酸へ変換される前の途中過程の物質です！
ざっくり説明すると
ホエイプロテイン→ホエイペプチド→アミノ酸といった感じになります。
ということは、必須、非必須アミノ酸どちらも含まれているかつ、
プロテインよりも吸収が早いという優れものです。
BCAAは筋分解を防いでくれる効果があるアミノ酸と解説しましたが
そもそも他のアミノ酸が不足していると
その効果を発揮しづらいです。
そのためホエイペプチドは
アミノ酸とプロテインの良いところを半々にわけたような
イメージを持っていただくと分かりやすいと思います！
プロテインよりも割高なのと、
ちょっと苦みが強いのがネックですが
より効率的に筋肉を育てたくて、
金銭的にも余裕がある！という方には
ぜひおすすめです！
繰り返しになりますが、普段の食事でもしっかり栄養を補給しましょう！
おすすめのホエイペプチド↓
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結局どれを飲めばいいの？
ぶっちゃけ個人的な意見としては
しっかり栄養のとれた食事を行っていただいた上で
ポカリスウェットのようなスポーツドリンクや
マルトデキストリンを摂取していただくだけでも十分効果はあるのかなと思います。
ただ、先程も記載した通り
・ダイエットをしており、なんらかの理由で糖質制限が必要な方
・ホエイプロテインを飲むとお腹を下してしまう方
・より効率的に筋肥大を目指したい方
・上記に併せてハードなトレーニングでばててしまう方
ペプチドやEAA、BCAAなどを活用していただくのが良いのかなと思います。
値段も安くないものが多いし、
毎日摂取することを考えるとまずはしっかりバランスのとれた栄養を摂取していただき
トレーニング中に糖質を摂ってあげることから始めるといいかもしれません！
非常に優秀なサプリメントではありますが、
やはりサプリメントは普段の食事で不足してしまうものを補う役割として
摂取することを心がけましょう！
まとめ
今回はサプリメントやドリンクの紹介をしましたが、
普段の食事がしっかりできていることが前提です！
サプリメントはあくまでも補助なので、
普段の食事のバランスを整えることで
サプリメントは効果を発揮してくれるようなイメージです。
しっかり食事をして、足りない部分はサプリメントで補い、がっつりトレーニングを行って
健康な身体を目指しましょう！
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