トレーナーが実際にダイエットしてみます

こんちくわ
西永福にオープンしたピラティスも筋トレもできるジム
ZEROフィットネスの駆け出しトレーナー風花です。

パワーリフティングの全国大会も終わったということで
実際に除脂肪を行ってみることにします。
(試合前にやれよという感じではありますが、、、)

しばらくわがままボディの状態が続いたので、
そろそろちょっと引き締まった身体が見たいものです。

これをすれば痩せる！と豪語しているトレーナーが
除脂肪を行えないなんて言語道断なので
ちょっと頑張ってみます。

エアプトレーナーを卒業します。

現在の状況整理

とりあえず、今の現状をざっと整理してみます。

現在の体重が60.45kgでした。
60kg超えのリアル↓

左右差強すぎ問題には触れないでください。デリケートなので。

まあ結構脂肪が乗っている感じですが、
現在の食生活はというと
・PFCバランスあんまり気にしない
・ジュースやカフェラテをめちゃ飲む
・お菓子も普通に食べる
・ほぼ歩かない

と、なんともトレーナーらしからぬ食事を行っているので
叩ける場所はたくさんあります。

文字に起こすとかなりおいおいという現状ですがまずは
上記の問題を解決しつつ、クリーンな食事を心がけ
しっかり食べながらダイエットをしてみようかなと思います。

いわゆる、食べながらダイエットはできるか？を
検証してようかなと！

これだけ無駄が多い食事をしていたら
おそらくちゃんと食事をしていても
体重は落ちるようになるかなと思います。

目標

これから1.5か月くらいかけて3kg程度落としたいと思います。

なので、57～58kg程度まで減量できたらOKということにします。

また私の場合競技を行っているので
競技のパフォーマンスに影響が出ない範囲でのダイエットとなると
これくらいが限度かなと思うので
筋量を減らさないように除脂肪を行う、というテーマでやっていきます。

まあ見た目をよくする場合はみんなこうなるかもしれませんが、、、

また、女性の場合だと
むくみや周期の事も加味して
今回は低用量ピルの使用なしでおこなってみます。
個人的に諸々安定しすぎてチートみたいに感じたので
ピルが使えない方にも参考にしていただけるように
今回は無しで進めてみます。

ダイエットは集団戦だぜ♡
あなたには私がついているし、
私には私がついている♡

今回の作戦

で、今回実際に行う作戦ですが

おやつを減らして
食事をゆるクリーンにする
有酸素を行う

これで行ってみます。
えっこんなんでいいの？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが
私の場合はお菓子を食べたりPFCバランスがごちゃごちゃだったりと
カロリーを減らす前に直さなくてはいけない部分が多すぎるので
ますこれを是正してから
それでも体重が落ちなければカロリーを減らしてみようかなと思います。

また、全部クリーンにしすぎるとめんどいのでやりません。
今回のルールは
・5台栄養素を最低限摂取する（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）
・食物繊維をたくさんとる
・外食もOK（選び方だけ工夫）
・お菓子もそこそこ食べてOK
・清涼飲料水をカット、カフェラテは1日１回まで
・有酸素運動を毎日15分ほど行う

こんな感じで進めていきます。

ちなみに私は
腸内環境が悪くなると
メンタル、身体のコンデションともにめちゃめちゃ悪影響が出るタイプなので
腸内環境を整えることはマストで行っていきます。

ちょうどいいPFCバランスは何ぞやは
こちらのブログをサラッと読んでみてください！
ダイエット時の摂取カロリーの決め方 – 西永福浜田山ピラティス&パーソナルトレーニング｜ZEROフィットネス

まあいわゆるこういう食事ですね。

ダイエット中に避けたいこと

一番避けたいこととしては

過度なカロリー制限
睡眠不足

個人的に、おそらくこれらが重なると
過食したくなったり
甘いものがたくさん食べたくなってしまったりするので
連日カロリーオーバーという感じになりやすいです。

その他もろもろにも気を付けたいことはありますが、
ダイエットは長期戦をモットーに
ゆるく続けていきます。

ちなみに私と濱田トレーナーのスぺは？

巷で流行っているスぺ値について触れていきます。
身長から体重を引いて110以上でスペックが高い（痩せている）という
感じらしいです。
そこで私と濱田トレーナーを計算式？でいくと

私：91
濱田：79

でした笑

なんと100以下はデブらしいですが
このスぺ値なるものの観点からいうと
私は巨デブに相当しますが、
何の問題もありません。

デブなのはいけない！
でも痩せてないから悔しい！と開き直っているわけではなくて
デブであろうとゴツかろうと
パワーリフティングの世界では
力が強いものこそ美しいからです。
〇ンピースの女ヶ島みたいなもんです。
マジで本気でそう思ってます。

結局自分がやりたいこと、
自分が価値を感じるものを明確にしていくと
理想と現実のギャップに苦しみにくくなる気がします。

たとえばきれいに、かわいく美しくなりたいけど
食べることが大好きなら
体重を〇〇㎏落とすことが必ずしも必要ではない可能性もありませんか？

体重が重かろうと、
スラっとしたスタイルで引き締まった身体を
手に入れることは可能だと思ってます。

目標を達成するために
方法はいろんなものがありますよということと、
自分が後悔しない、納得できる方法を
選択できるといいですよね。

ちなみに痩せなかった場合の言い訳をしているわけではありません。
ちゃんと痩せます。
ただ、数字にとらわれすぎて
自分がアンハッピーにならないでねという気持ちを伝えたかったです。