こんにちは🏋️♀️杉並区西永福にある本格的なピラティス&パーソナルトレーニングジム”ZEROフィットネス”の濱田銀河です。
今回は、ゲスト記事として当ジムでトレーニングをしている蛯原早徒君(えびちゃん)にゲスト記事を書いて頂きました。実際にトレーニングをしているえびちゃんに、今回はダイエットの極意についてお話しして頂きます。
100kg越えパワーリフター蛯原早徒 選手の紹介
こんにちは！
ゲスト記事を書かせて頂く、蛯原早徒です！(みんなからはエビちゃんって呼ばれています！知っている人も多いかもしれませんが。。。)
普段は105キロ級のパワーリフターとしてパワーフィットスタジオZEROでトレーニングしています！
特にデッドリフトが得意で、293kgの現東京都記録保持者でもあります！
パワーフィットスタジオZEROは当ジムの系列店です。
パワーフィットスタジオZEROのホームページはこちら
僕は、競技パフォーマンスを上げて、強くてデカくてかっこいい選手になってやろう!という野望を掲げてトレーニングを行なっています！
食事についても強くなりたくば喰らえ！ということで、好きなだけ食べたいものを食べていて、筋力・筋肉量はもちろんついたのですが、少しお腹も出始めたことが気になっていました(今思えば、過体重というか、ただ太ってるやつだったって話ですね。悲しい現実ですが。。。)
そんな訳で最近まで4ヶ月ほどダイエットを行ない、7kgの体重を減らすことができました。
その間、競技パフォーマンスも落とさず、高い摂取カロリーを維持しながら体重を減らし続けることができ、まさに大成功な減量！！
ということで、今回はこの4ヶ月のダイエットで自分がやってきたことをお伝えしていこうと思います！
ダイエットを始める前
まずは最初の状態ですね！
状況を整理すると
・カロリー計算していない
・鶏肉を食べるときも皮付き
・パスタ大好きで腹がはち切れるまで毎日食べる
・油まみれで豚肉を大量に食べる
・外食も頻繁に行く(主にピザやマックのハンバーガー)
こんな感じですね！
本当に選手としてこれで良いのか？
この癖強くなれないとイライラして大会ステージを台パンしたり、発狂したりと好き放題やっていました。。。
もう何から指摘すれば良いかわからないですよね。
これだけ身体作りに無駄なことがあれば簡単に落ちますね！
この問題点を一つずつ修正していきましたのでそこをお伝えしていきます！
ダイエットスタート（ここから蛯原氏の文章）
僕はダイエットするの2年ぶりくらいでダイエットが本当に大嫌い。食べるの大好きで食の我慢がかなりストレスに感じていました。
そしてダイエットをすることでパワーリフティングの競技パフォーマンスが落ちることを恐れて中々今まで食事内容を変えることができませんでした。
なので、誰かにちゃんと見てもらうことが必要だ！ということで！
まずは今回僕のコーチ(濱田銀河トレーナー)からの紹介でフレクサーさんに頼ることにしました！
https://flexer-coaching.com←栄養面やトレーニング面でのオンラインコーチングサービスを高水準で実施されている方々！
結論から言うとかなり手厚いサポートを受けることができ、フレクサーさんに見てもらったからここまで結果が出たと思います！
色々な指摘を受けましたが、その中で特にやって良かったと感じた
①1日の摂取カロリーの設定&調整
②自炊の際の食材の選び方
③外食での食事の選び方
の3つを紹介します！
①1日の摂取カロリーの設定&調整
特にこのカロリー設定と調整がすごく良かったと個人的に思っています！
流れとしては
普段摂取しているカロリーを1週間計算
↓
1日あたりの平均摂取カロリーを割り出し、そこからマイナス500カロリー&タンパク質と脂質の目標値を目指して摂取し、そのあまりを糖質に
↓
体重を毎日測定する習慣をつけ、2週間変わらなければカロリーを減らす
というのが大まかな流れです。
特に最後の２週間体重の様子を見守るというのが大事です！
今までの僕は体重が減らない期間が何となく続いてきたなと感じたらすぐに100カロリー落とす！みたいなことやってたし、これをやって苦戦するダイエット初心者は多いと思います！
しっかり見守り期間を作ることは大切ですね！見守りすぎには注意ですが。
※詳しいカロリー計算の方法はこちらの記事を
②自炊の際の食材の選び方
自炊の際の食材の選び方も重要です。
僕の場合、
主要なタンパク源は、鶏胸肉、イワシの缶詰、プロテイン、ギリシャヨーグルト(オイコスがお気に入り)
だいたい、1食に鶏胸肉200~300gかオイコス3個、もしくはプロテイン3スクープって感じですね
脂質はイワシの缶詰で必要な量をとりました。
炭水化物は白米とパスタをメインにして、たまにオートミール
白米だと550g~600g,パスタだと300g(茹で前)、オートミールだと120~140gで行なっていました！
③外食での食事の選び方
この期間は、外食も行くところを変えていきました。
僕が行ってたのは主に回転寿司(スシロー、はま寿司、くら寿司)、すき家、吉野家、ステーキ屋(ステーキガスト、シズラー、ビックボーイ)等
基本的な話になりますが、低脂質なもので高タンパクなものを選択していました！
ダイエットの経過
ダイエットを生活始めて約2ヶ月。特にカロリーも下げることも運動量を上げることもなくでした！
ですが、このダイエットに慣れてきた時に僕は年末年始と被りました！
年末年始は大体の人が実家に帰ったり、普段合わない友人、知人とご飯や飲み会。
忘年会やら新年会やらで普段の食事ルーティンが崩れやすい時期ですね！
ちなみに僕も周りと変わらずに実家に帰ったり、年単位で会っていない学生時代の友人たちと会った旅行(ゼロジム社員旅行伊豆編)していました！
また引越しを自力で行うという非日常もありました！引越しを1週間くらいかけて行いましたので、その間は基本的に自炊をするのも困難でした！なのでほとんど自分で選んでクリーンな外食を心がけました！
まあそこでほぼ毎日のように外食があったり、自炊ができない期間があったりで計画通りにダイエットは進みませんでした！
こんな生活をしていれば当然体重は減るどころか増える日も多くありました。(ほとんどが水分等によるものかと思いますが)
ダイエットが計画通りいかない中でのアドバイス
この生活でのダイエットコーチからの指示ですごく救われたのが
「外食は楽しんでください。食事調整できる時はしていきましょう！」との言葉
友人やパートナーと外食を楽しむ時は、実際に脂こってりのラーメンやチョコまみれのパフェとか居酒屋に行き、楽しい時間を満喫！
ただし、自分で選べる外食はできるだけ低脂質でクリーンなものを選択って感じ。
楽しむときは楽しむ。節制するときは節制する。といった感じでオンオフを切り替えて生活していました！
このアプローチの結果ですが、、、
年末年始では体重は落ちず、停滞しました！
ですが、年末年始が終わり普段の生活に戻ると体重も落ち始めていきました！
好き放題食べる外食での体重増加を最小限にすることができ、その後は少しずつまた体重は落ちていったという感じですね。
めでたしめでたし
ダイエットラストスパート
はっきりと言うとほぼやっていることは変わりません。
同じ生活をして体の変化を待つ。変わらなければ減らそう。そんな感じでした！
結果的にはそれで少しずつですが体重が落ちました！落ちなかったら100カロリー落とすかって感じでしたね！
ダイエット初期は体重109キロあったのが102.4キロまで順調に落ちてくれたので今までウエストが太すぎて入らなかったズボンがあったんですけど、ちゃんと入るようになりました！！
まあ順調にダイエットが進んでいるときは特に何も変えない。何もしない。というのが大切ですね！
番外編 えびちゃんのスペ値は？
ということで巷で流行っていて、現在ゼロフィットネスのブログでも流行っているスペ値(スペック)を実際に僕も計測してみようと思います！
ちなみにスペックとは、身長から体重を引いた数値のこと。
数値が高ければ高いほど『スタイルが良い。』『モデル体型』らしいです！
基準は110以上。
ということで早速やってみましょう！
私蛯原は178cmで体重が現在102キロ。
てことは？？
178➖102🟰76
オーマイガー😱
ってなる必要は全くありません。
僕のダイエットの目的はデカく、強く、たくましい肉体になること、そして競技成績を高めることです。
このスペ値というのはモデル体型かどうかを表すものなのでモデル体型から離れている。ということはつまり、僕のボディメイクは失敗していないということです。
モデル体型にとにかくなりたいという人にとっては基準や目標にしてもいい値かもしれません。
ですが、多くの方はモデル体型というよりは健康的にそしてバランス良い身体というのを目指していると思いますので、こんなの見ても『ふーん。そうなんだー。へー。』って感じであまり注力しすぎないようにすることがオススメです！
こういった流行のものに気を取られず、自分のダイエットの目的を大事にしていきましょう！！
まとめ
以上となります！
ダイエットは正しいやり方を継続することができれば、必ず何かしら結果が出てきます！
正しい知識を持った方にしっかり見てもらうというのも継続のための作戦の一つ。
ゼロジムに限らず、見てもらえる機会や知識を吸収できる機会があれば上手く活用していくと自分の目的達成に大きく近づくことができるでしょう！
最後に、僕は浜田山のパワーフィットスタジオZEROにいることが多いので、ダイエットやBIG3に関して困っていることがあれば相談してみるのも一つの手かもしれません。ぜひ気軽に話しかけてみてください！
～ZEROからでも変われる～
公式LINEはこちら↓
初回無料体験や見学につきましては事前に以下の方法でご連絡をお願い致します。
電話番号：080-5140-0679
メールアドレス：postmaster@power-fit-studio-zero.com
お問い合わせフォーム
